El estreñimiento es una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.

Dieta rica en Fibra:

• Frutas: consuma 1 o 2 porciones diarias: papaya, patilla, melón, naranja, mandarina, ciruela, mango, granadilla, kivi, manzana y pera con cáscara.
• Verduras: consuma 1 o 2 porciones diarias en ensaladas (preferiblemente crudas), sopa o crema.
• Cereales: consuma 1 porción diaria. Granola, pan integral, avena, salvado en el principio o sopa.
• Agua: 3 a 5 vasos al día.

Evite: consumir más de 2 derivados lácteos al día (si los puede suspender por completo mucho mejor) grasas, pasta, gaseosas, paquetes y comida chatarra.

Actividad física: idealmente diaria o por lo menos 3 veces a la semana. Caminar, trotar, patinar, bicicleta, nadar, abdominales, etc.

Hábitos de evacuación: sentarse en el sanitario después de las 3 comidas principales durante unos 10 minutos de descanso o distracción, cuando se cree el hábito de evacuar a determinada hora ir al baño en dicho momento.

Consejos:

• Consuma una dieta balanceada rica en fibra, mastique bien, tome su tiempo y deguste lo que coma.
• Tomar líquidos abundantes.
• No ignorar el deseo de ir al baño.
• Destinar un tiempo adecuado y relajado para ir al baño diariamente y si es posible a la misma hora

Consulte al médico en caso de: dolor abdominal persistente y/o fiebre, vómito, pérdida de apetito, escurrimiento de materia fecal en el interior o incluso diarrea que alterna con deposiciones duras abundantes o en bolas o infrecuentes cada 3 o más días.

Dra. Myriam Liliana Camargo M

Médico Pediatra